নিয়মিত হাঁটলে যেসব উপকার মেলে

লাইফস্টাইল ডেস্ক ::সুস্থতায় হাঁটার কোন বিকল্প নেই। হাঁটলে শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন পৌঁছায়। ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। খুব সহজেই অসুখে পড়ার ঝুঁকি কমে আসে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটলে শরীরের অনেক উপকার হয়। যেমন-

হৃদপিণ্ড ভালো থাকে: যারা নিয়মিত হাঁটেন তাদের হার্টের অসুখ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। হাঁটলে হৃদপিণ্ডসহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে বিশুদ্ধ রক্ত সঞ্চালন হয়। ফলে প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুস্থ ও সচল থাকে। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস থাকলে উচ্চরক্তচাপজনিত সমস্যা কমতে পারে ২৭ শতাংশ পর্যন্ত।

ক্ষতিকর কোলেস্টরেল কমে: হাঁটার সময় শরীরের ক্ষতিকর কোলেস্টরেল এলডিএল কমে যায়। পাশাপাশি ভালো কোলেস্টেরেল এইচডিএলের মাত্রা বেড়ে যায়। এছাড়া রক্তে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে ও স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত হাঁটা দরকার।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: ওজন নিয়ন্ত্রণেও হাঁটার কোন বিকল্প নেই। যার ওজন ৬০ কেজি তিনি যদি প্রতিদিন ঘণ্টায় ২ মাইলগতিতে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করেন, তাহলে ৭৫ ক্যালরি ক্ষয় হবে। আর যদি ঘণ্টায় ৩ মাইল গতিতে হাঁটেন তবে ক্ষয় হবে ৯৯ ক্যালরি। এভাবে ক্যালোরি ক্ষয় করে দেহের ওজন কমানো যায়।

ব্যথা কমে: আমরা যখন হাঁটি তখন পায়ের সাথে দুই হাতও সমানভাবে আন্দোলিত হয়। এর ফলে হাতে হাড়ের জোড়া, ঘাড় ও কাঁধের ব্যয়াম হয়। এতে কোমড় ও মেরুদণ্ডের ব্যাথা কমতে পারে।

মানসিক চাপ কমে: হাঁটার ফলে শরীরে মাংসপেশী শিথিল হয়। এতে শরীর ও মন সতেজ হয়। আর দল বেঁধে হাঁটার সময় আনন্দের মুহূর্ত ভাগাভাগি করা যায়। এতে মানসিক চাপও কমতে পারে অনেকটাই।

সূত্র: ডেইলি মেইল